מחשבון מים — כמה לשתות ביום

איך זה מחושב?

החישוב בשני שלבים: קודם מכפילים את משקל הגוף בקילוגרמים ב-35 מ"ל — זו כמות הבסיס היומית. אחר כך מוסיפים כ-350 מ"ל על כל 30 דקות של פעילות גופנית באותו יום. את התוצאה נהוג לתרגם גם לכוסות של 240 מ"ל כדי שיהיה קל לעקוב. חשוב לזכור שכ-20% מהנוזלים מגיעים מהמזון — פירות, ירקות ומרקים — כך שלא את כל הכמות חייבים לשתות כמים.

דוגמה: אדם השוקל 70 ק"ג שלא התאמן היום צריך 70 × 35 = 2,450 מ"ל, כלומר כ-2.5 ליטר או כ-10 כוסות; אם הוסיף אימון של שעה, מוסיפים עוד כ-700 מ"ל. הכמות היא כלל אצבע בלבד: בחום הקיץ הישראלי, בהיריון ובהנקה הצורך גבוה יותר, ומי שסובל ממחלת כליות או לב צריך לפעול לפי הנחיה רפואית אישית ולא לפי המחשבון.