حاسبة الماء — كم تشرب يوميًا

كيف يُحسب؟

الحساب بخطوتين: أولًا نضرب وزن الجسم بالكيلوغرام في 35 مل — وهذه هي الكمية الأساسية اليومية. ثم نضيف نحو 350 مل عن كل 30 دقيقة من النشاط الرياضي في اليوم نفسه. من المفيد تحويل النتيجة إلى أكواب سعة 240 مل لتسهيل المتابعة. ومن المهم معرفة أن نحو 20% من السوائل تأتي من الطعام — الفواكه والخضراوات والشوربات — فلا حاجة لشرب الكمية كلها ماءً.

مثال: شخص وزنه 70 كغم ولم يتمرن اليوم يحتاج 70 × 35 = 2,450 مل، أي نحو 2.5 لتر أو 10 أكواب؛ وإذا أضاف تمرينًا لمدة ساعة، يضيف نحو 700 مل إضافية. هذه الكمية قاعدة تقديرية فقط: في حرّ الصيف وفي الحمل والرضاعة تكون الحاجة أكبر، ومن يعاني من مرض في الكلى أو القلب يجب أن يتبع التوجيهات الطبية الشخصية لا الحاسبة.