Распространённое правило — около 35 мл воды на килограмм веса тела в день, плюс примерно 350 мл за каждые 30 минут спорта. Пример: человеку весом 70 кг без тренировок нужно около 70 × 35 = 2 450 мл — примерно 2,5 литра в день, то есть около 10 стаканов по 240 мл.
Как это рассчитывается?
Расчёт в два шага: сначала умножьте вес тела в килограммах на 35 мл — это дневная база. Затем добавьте около 350 мл за каждые 30 минут физической активности в этот день. Результат обычно переводят в стаканы по 240 мл — так проще следить. Важно помнить, что около 20% жидкости поступает с едой — фруктами, овощами и супами, — поэтому выпивать весь объём именно водой не обязательно.
Пример: человеку весом 70 кг без тренировки нужно 70 × 35 = 2 450 мл, то есть около 2,5 литра или 10 стаканов; часовая тренировка добавляет ещё примерно 700 мл. Это лишь ориентир: в израильскую летнюю жару, при беременности и кормлении потребность выше, а людям с болезнями почек или сердца следует ориентироваться на личные рекомендации врача, а не на калькулятор.
Частые вопросы
Сколько стаканов воды нужно пить в день?
По правилу 35 мл на кг человеку весом 70 кг нужно около 2,5 литра в день — примерно 10 стаканов по 240 мл. При большем весе, спорте или жаре потребность выше, а часть объёма в любом случае поступает с едой.
Как понять, достаточно ли я пью воды?
Самый простой практический ориентир — цвет мочи: светло-жёлтый говорит о достаточном питье, тёмно-жёлтый — о том, что стоит пить больше. Жажда — относительно поздний сигнал: в израильскую жару лучше пить равномерно в течение дня, не дожидаясь чувства жажды.
Нужно ли пить больше летом и при занятиях спортом?
Да. В жару и влажность израильского лета организм теряет больше жидкости с потом, поэтому потребность превышает базовый расчёт. Во время спорта добавляют около 350 мл за каждые 30 минут тренировки. Людям с болезнями почек или сердца объём питья нужно согласовать с лечащим врачом.
Информация на сайте — общая оценка в справочных целях, не является медицинской консультацией и не заменяет обращение к врачу. Данные не сохраняются.
