La règle courante est d'environ 35 ml d'eau par kilogramme de poids corporel par jour, plus environ 350 ml pour chaque tranche de 30 minutes de sport. Exemple : une personne de 70 kg qui ne fait pas de sport a besoin d'environ 70 × 35 = 2 450 ml — soit près de 2,5 litres par jour, l'équivalent d'environ 10 verres de 240 ml.
Comment est-ce calculé ?
Le calcul se fait en deux étapes : on multiplie d'abord le poids corporel en kilogrammes par 35 ml — c'est la base quotidienne. On ajoute ensuite environ 350 ml pour chaque tranche de 30 minutes d'activité physique dans la journée. Le résultat est généralement converti en verres de 240 ml pour faciliter le suivi. À noter : environ 20 % des liquides proviennent de l'alimentation — fruits, légumes et soupes — il n'est donc pas nécessaire de boire toute la quantité sous forme d'eau.
Exemple : une personne de 70 kg sans entraînement ce jour-là a besoin de 70 × 35 = 2 450 ml, soit environ 2,5 litres ou 10 verres ; avec une heure de sport, on ajoute environ 700 ml. Il s'agit d'une règle indicative : dans la chaleur de l'été israélien, pendant la grossesse ou l'allaitement, les besoins sont plus élevés — et toute personne souffrant d'une maladie rénale ou cardiaque doit suivre les consignes de son médecin plutôt que le calculateur.
Questions fréquentes
Combien de verres d'eau faut-il boire par jour ?
Selon la règle des 35 ml par kg, une personne de 70 kg a besoin d'environ 2,5 litres par jour — soit près de 10 verres de 240 ml. Un poids plus élevé, du sport ou la chaleur augmentent les besoins, et une partie du total vient de toute façon de l'alimentation.
Comment savoir si je bois assez d'eau ?
L'indicateur pratique le plus simple est la couleur des urines : jaune pâle signifie une hydratation suffisante, jaune foncé signale qu'il faut boire davantage. La soif est un signal relativement tardif — par temps chaud en Israël, mieux vaut boire régulièrement tout au long de la journée sans attendre d'avoir soif.
Faut-il boire plus en été et pendant le sport ?
Oui. Dans la chaleur et l'humidité de l'été israélien, le corps perd plus de liquide par la transpiration, et les besoins dépassent le calcul de base. Pendant le sport, on ajoute environ 350 ml par 30 minutes d'entraînement. Les patients rénaux ou cardiaques doivent fixer leur quantité d'eau avec leur médecin.
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